Kokutsu Dachi (後屈立ち) : La Position Arrière

Kokutsu Dachi (後屈立ち), qui signifie littéralement « position de flexion arrière », est une position défensive fondamentale en karaté Shotokan. Elle se caractérise par une prédominance du poids du corps sur la jambe arrière, permettant une grande stabilité en défense et une transition rapide vers la contre-attaque.

Description Technique :

• Pieds:
  
  • Le pied avant pointe droit devant, l’axe du pied étant aligné avec la direction du mouvement.
  • Le pied arrière est tourné à environ 90 degrés vers l’extérieur.
  • La distance entre les deux pieds est d’environ une longueur et demie de pied, avec une largeur d’environ la largeur des hanches. Il est important de maintenir une bonne largeur pour la stabilité latérale.
• Genoux:
  
  • Le genou arrière est fléchi, aligné verticalement avec le talon du pied arrière. L’angle de flexion est d’environ 45 degrés.
  • La jambe avant est légèrement fléchie, mais pas autant que la jambe arrière. Le genou avant est aligné avec la cheville.
• Bassin: Le bassin est légèrement basculé vers l’arrière (rétroversion), ce qui aide à engager les muscles abdominaux et à protéger le bas du dos.
• Tronc et tête: Le tronc est droit, les épaules relâchées et basses. La tête est tenue droite, le regard dirigé vers l’avant, dans la direction du genou avant.
• Répartition du poids: Le poids du corps est réparti à environ 70% sur la jambe arrière et 30% sur la jambe avant. C’est la caractéristique principale de Kokutsu Dachi.

Points Clés à Retenir :

• Poids sur la jambe arrière (70%) : C’est l’élément le plus important.
• Genou arrière aligné avec le talon : Assure la stabilité et la protection du genou.
• Pied arrière tourné à 90 degrés : Offre une bonne base et permet des pivots.
• Jambe avant légèrement fléchie : Permet une transition rapide vers l’avant.
• Bassin légèrement basculé vers l’arrière : Engage les muscles abdominaux et renforce la posture.
• Regard dirigé vers l’avant : Maintient la concentration et la vigilance.

Utilité en Karaté :

• Techniques de blocage : Kokutsu Dachi est particulièrement adaptée aux blocages tels que le Gedan Barai (blocage bas), le Soto Uke (blocage extérieur) et le Shuto Uke (blocage avec le tranchant de la main).
• Contre-attaques : La position permet une transition rapide vers des contre-attaques, notamment avec la jambe avant ou un déplacement vers l’avant.
• Défense et esquive : La prédominance du poids sur la jambe arrière permet des esquives et des déplacements rapides vers l’arrière ou sur les côtés.

Erreurs Courantes :

• Poids du corps mal réparti (trop sur la jambe avant) : Compromets la stabilité et la mobilité.
• Genou arrière dépassant le talon : Peut causer des blessures au genou.
• Pied arrière mal orienté : Affecte la stabilité et la capacité de pivoter.
• Bassin non basculé ou basculé vers l’avant : Affecte la posture et l’engagement des muscles abdominaux.

Conseils pour la Pratique :

• S’entraîner devant un miroir : Permet de vérifier l’alignement du corps et la position des pieds et des genoux.
• Utiliser des repères au sol : Marquer des lignes au sol peut aider à maintenir la bonne distance et la bonne largeur entre les pieds.
• Travailler les transitions : S’entraîner à passer de Kokutsu Dachi à d’autres positions et à exécuter des techniques à partir de cette position.
• Demander conseil à un instructeur qualifié : Un Sensei pourra corriger les erreurs et donner des conseils personnalisés.

En résumé, Kokutsu Dachi est une position défensive fondamentale en karaté Shotokan. Sa maîtrise est essentielle pour développer la stabilité, la mobilité et l’efficacité des techniques de blocage et de contre-attaque. Une pratique régulière et attentive, sous la direction d’un instructeur qualifié, est indispensable pour une bonne maîtrise.