KERI WAZA (蹴り技) - Les techniques de pied

I. Introduction : Qu’est-ce que le Keri Waza ?

Le Keri Waza (蹴り技) désigne l’ensemble des techniques de coups de pied dans le karaté Shotokan. Ces techniques sont un élément essentiel de cet art martial, offrant une grande variété de frappes puissantes et efficaces. Le Keri Waza englobe différents types de coups de pied, tels que les coups directs (Mae Geri), les coups circulaires (Mawashi Geri), les coups latéraux (Yoko Geri) et les coups arrière (Ushiro Geri), entre autres.

L’exécution correcte d’un Keri Waza requiert non seulement une bonne technique, mais aussi un équilibre stable et une puissance contrôlée. L’entraînement régulier et rigoureux permet d’améliorer la précision, la vitesse et la force des coups de pied. Le Keri Waza ne se limite pas à l’attaque ; il peut également être utilisé en défense ou en contre-attaque, offrant ainsi une grande polyvalence au karatéka.

II. Les Keri Waza de base :

Cette section détaille les coups de pied fondamentaux du karaté Shotokan, qui servent de base à l’apprentissage des techniques plus avancées.

  • Mae Geri (前蹴り, Coup de pied frontal) :
    • Description : Le Mae Geri est un coup de pied direct porté avec la plante du pied (Koshi, plus précisément les coussinets sous les orteils) ou le talon (Kakato) vers l’avant. L’exécution commence par une remontée du genou, suivie d’une extension rapide de la jambe et d’un retrait tout aussi rapide.
    • Variantes :
      • Mae Geri Chudan (中段) : Vise le plexus solaire ou l’abdomen.
      • Mae Geri Jodan (上段) : Vise le visage ou le menton.
    • Points clés : L’alignement du corps, la puissance de la frappe provenant de l’extension de la jambe et la vitesse d’exécution sont cruciaux. Il faut également veiller à maintenir son équilibre pendant et après l’exécution du coup.

  • Mawashi Geri (回し蹴り, Coup de pied circulaire) :
    • Description : Le Mawashi Geri est un coup de pied circulaire qui utilise la rotation de la hanche pour générer de la puissance. Le genou est d’abord levé, puis la jambe est étendue en un mouvement circulaire, frappant avec le tibia (Sune) ou le dessus du pied (Haisoku).
    • Variantes :
      • Mawashi Geri Chudan (中段) : Vise les côtes ou le foie.
      • Mawashi Geri Jodan (上段) : Vise la tête ou le cou.
    • Points clés : Le pivot sur le pied d’appui, la rotation de la hanche et la trajectoire circulaire de la jambe sont essentiels pour une exécution efficace. La maîtrise de la distance est également importante.

  • Yoko Geri (横蹴り, Coup de pied latéral) :
    • Description : Le Yoko Geri est un coup de pied latéral puissant. Il existe deux principales variantes :
      • Yoko Geri Kekomi (横蹴り 蹴込み, Pied latéral pénétrant) : La jambe est étendue en ligne droite, frappant avec le tranchant extérieur du pied (Sokuto). L’accent est mis sur la pénétration.
      • Yoko Geri Keage (横蹴り 蹴上げ, Pied latéral remontant) : La jambe est étendue en un mouvement ascendant, frappant également avec le Sokuto. L’accent est mis sur un mouvement de balayage ou de blocage.
    • Différences entre Kekomi et Keage : Le Kekomi est un coup pénétrant, visant à repousser l’adversaire ou à causer un impact direct. Le Keage est plus souvent utilisé comme un blocage ou un balayage, ou encore comme un coup remontant vers le visage.
    • Points clés : L’ouverture de la hanche, l’alignement du corps et la stabilité sur la jambe d’appui sont primordiaux.

  • Ushiro Geri (後蹴り, Coup de pied arrière) :
    • Description : L’Ushiro Geri est un coup de pied porté vers l’arrière, généralement avec le talon (Kakato). L’exécution implique un pivot rapide du corps, suivi d’une extension de la jambe vers l’arrière.
    • Points clés : La précision du pivot, l’équilibre et la puissance de la frappe sont essentiels. Il est important de maintenir un bon contrôle visuel de l’adversaire pendant l’exécution.

III. Les Keri Waza avancés (exemples) :

  • Ura Mawashi Geri (裏回し蹴り, Coup de pied circulaire inversé) :
    • Description : L’Ura Mawashi Geri est une variante du Mawashi Geri où le coup est porté avec le talon ou la plante du pied, en effectuant un mouvement circulaire « inversé » par rapport au Mawashi Geri classique. Au lieu de frapper avec le tibia ou le dessus du pied en un mouvement extérieur, on frappe avec le talon ou la plante du pied en un mouvement intérieur. Ce coup est souvent utilisé en contre-attaque ou pour surprendre l’adversaire.
    • Points clés : La rotation du corps, le contrôle de la distance et la précision de la frappe sont essentiels.

  • Mikazuki Geri (三日月蹴り, Coup de pied en croissant) :
    • Description : Le Mikazuki Geri, littéralement « coup de pied en croissant de lune », décrit une trajectoire semi-circulaire avec la jambe. Il existe deux principales variantes :
      • Mae Mikazuki Geri (前三日月蹴り) : Le coup est porté de l’intérieur vers l’extérieur, avec le tranchant intérieur du pied (intérieur du tibia). Il peut être utilisé pour balayer une jambe ou pour frapper le visage.
      • Ushiro Mikazuki Geri (後三日月蹴り) : Le coup est porté de l’extérieur vers l’intérieur, avec le tranchant extérieur du pied (extérieur du tibia). Il est souvent utilisé en défense ou en contre-attaque.
    • Points clés : La flexibilité de la hanche et la fluidité du mouvement sont importantes pour une exécution efficace.

  • Tobi Geri (飛び蹴り, Coup de pied sauté) :
    • Description : Le Tobi Geri désigne les coups de pied exécutés en sautant. Ces techniques sont spectaculaires et peuvent être très efficaces si elles sont bien maîtrisées. Quelques exemples :
      • Tobi Mae Geri (飛び前蹴り) : Un Mae Geri sauté.
      • Tobi Yoko Geri (飛び横蹴り) : Un Yoko Geri sauté.
    • Points clés : L’impulsion, la coordination et l’équilibre en l’air sont cruciaux. Ces techniques demandent un bon niveau de maîtrise des coups de pied de base avant de pouvoir être pratiquées en toute sécurité.

  • Hiza Geri (膝蹴り, Coup de genou) :
    • Description : Bien que n’étant pas un coup de pied au sens strict, le Hiza Geri (coup de genou) est souvent inclus dans l’étude des techniques de jambe en karaté. Il est généralement porté de près, en visant l’abdomen, le plexus solaire, le visage ou les jambes.
    • Points clés : La puissance est générée par la poussée de la jambe d’appui et la traction des bras.
  • Fumikiri Geri (踏み切り蹴り, Coup de pied tranchant/fauchant) :
    • Description : Le Fumikiri Geri est un coup de pied qui utilise le tranchant extérieur du pied (Sokuto) pour faucher ou balayer la jambe ou le bras de l’adversaire. L’idée est de « couper » ou de déséquilibrer l’adversaire. Il est souvent utilisé pour viser les articulations du genou ou du tibia, ou encore pour dévier une attaque.
    • Points clés : La précision dans l’utilisation du Sokuto, la stabilité du corps et la rapidité d’exécution sont essentiels. Il est important de bien viser et de synchroniser le mouvement avec l’action de l’adversaire. Il ne faut pas le confondre avec le Fumikomi Geri.

  • Fumikomi Geri (踏み込み蹴り, Coup de pied écrasant/piétinement) :
    • Description : Le Fumikomi Geri est un coup de pied où l’on utilise la plante du pied (Teisoku) ou le talon (Kakato) pour piétiner ou écraser le pied ou la jambe de l’adversaire, en particulier le genou ou la cheville. Il est utilisé pour déséquilibrer, contrôler ou blesser l’adversaire.
    • Points clés : Il faut bien baisser son centre de gravité et viser avec précision. La différence majeure avec le Fumikiri Geri réside dans la partie du pied utilisée et l’objectif : le Fumikiri « coupe » ou « fauche », tandis que le Fumikomi « écrase » ou « piétine ».

  • Kakato Geri (踵蹴り, Coup de pied avec le talon) :
    • Description : Le Kakato Geri est un terme générique qui désigne tous les coups de pied portés avec le talon (Kakato). Il existe plusieurs variations, mais il s’agit souvent d’un coup descendant, porté de haut en bas ou en diagonale, visant la tête, la clavicule ou d’autres points vulnérables.
    • Points clés : La trajectoire précise du talon, la stabilité du corps et la vitesse de descente sont importantes. L’utilisation du poids du corps amplifie la puissance de l’impact.

  • Nami Gaeshi (波返し, Retour de vague/contre-coup de pied ascendant) :
    • Description : Le Nami Gaeshi est une technique de défense qui consiste à utiliser la plante du pied pour dévier ou repousser un coup de pied adverse en un mouvement ascendant, comme une vague qui revient. Il permet de détourner la force de l’attaque et de déséquilibrer l’adversaire.
    • Points clés : Il faut bien anticiper la trajectoire du coup de pied adverse, réagir avec précision et utiliser un mouvement ample pour dévier efficacement l’attaque. Cette technique peut également servir de préparation à une contre-attaque.

IV. Entraînement et application :

L’apprentissage efficace des Keri Waza nécessite un entraînement rigoureux et progressif. Voici quelques conseils et éléments importants :

  • Échauffement et étirements : Avant chaque entraînement, un échauffement complet est indispensable pour préparer les muscles et les articulations à l’effort. Les étirements dynamiques et statiques, en particulier ceux ciblant les jambes, les hanches et le bas du dos, sont cruciaux pour améliorer la flexibilité et prévenir les blessures.

  • Kihon (formes de base) : Le Kihon est la base de tout apprentissage en karaté. Il consiste à répéter les techniques fondamentales, y compris les Keri Waza, de manière isolée, en se concentrant sur la posture, l’équilibre, la technique et la puissance. Un Kihon solide est essentiel pour progresser vers les techniques plus avancées.

  • Kata (enchaînements) : Les Kata sont des enchaînements de mouvements codifiés qui simulent un combat contre plusieurs adversaires imaginaires. Ils permettent de pratiquer les Keri Waza dans un contexte plus dynamique et de travailler la coordination, le rythme et la transition entre les techniques.

  • Kumite (combat) : Le Kumite est l’application pratique des techniques en combat réel (avec un partenaire). Il permet de tester l’efficacité des Keri Waza en situation de stress et d’adapter sa technique en fonction de la réaction de l’adversaire. Il existe différentes formes de Kumite, du Kihon Ippon Kumite (combat sur une seule technique) au Jiyu Kumite (combat libre).

  • Travail spécifique des Keri Waza :
    • Répétitions : La répétition est la clé de l’apprentissage. Répéter chaque technique lentement au début, puis en augmentant progressivement la vitesse et la puissance, permet d’améliorer la maîtrise et la précision.
    • Travail à la cible (Makiwara, pao, etc.) : Frapper sur des cibles permet de développer la puissance et de travailler la précision de l’impact.
    • Exercices d’équilibre : Travailler l’équilibre sur une jambe, en effectuant des mouvements de rotation ou en maintenant des positions spécifiques, améliore la stabilité pendant l’exécution des Keri Waza.
    • Exercices de flexibilité : Des exercices réguliers d’étirement permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements et la hauteur des coups de pied.

  • Application en self-défense : Les Keri Waza peuvent être très efficaces en situation de self-défense, à condition d’être utilisés à bon escient. Il est important de se rappeler que l’objectif principal est de se défendre et de se mettre en sécurité, et non de blesser inutilement l’agresseur. Les cibles privilégiées en self-défense sont les points vulnérables tels que les genoux, les tibias, l’aine ou le visage.

V. Conclusion :

Les Keri Waza sont une composante essentielle du karaté Shotokan, offrant une large gamme de techniques puissantes et polyvalentes. Leur maîtrise demande un entraînement assidu, une bonne compréhension des principes biomécaniques et une application pratique en Kihon, Kata et Kumite. Que ce soit pour la compétition, l’amélioration de soi ou la self-défense, les Keri Waza constituent un atout majeur pour tout karatéka.