• Uraken Uchi (裏拳打ち) : Frappe avec le dos du poing. « Uraken » signifie « poing inversé ».

  • Exécution : Le poing est fermé, et la frappe est portée avec les phalanges dorsales (le dos du poing). Le mouvement est souvent circulaire ou en forme de fouet.
  • Variantes :
    • Uraken Shomen Uchi : Frappe circulaire au visage, de face.
    • Uraken Sayu Uchi : Frappe latérale au visage.
    • Uraken Hizo Uchi : Frappe aux côtes flottantes.
  • Utilisation : Attaques rapides et surprenantes, souvent utilisées en combinaison avec d’autres techniques, présentes dans de nombreux katas.

• Haito Uchi (背刀打ち) : Frappe avec le tranchant interne de la main (côté radial, opposé au Shuto). « Haito » signifie « dos du sabre ».

  • Exécution : Similaire au Shuto Uchi, mais on utilise le tranchant interne de la main, du côté du pouce.
  • Utilisation : Attaques à la gorge, au cou ou à d’autres points vulnérables.

• Tettsui Uchi (鉄槌打ち) : Frappe avec le poing en marteau. « Tettsui » signifie « marteau de fer ».

  • Exécution : Le poing est fermé, et la frappe est portée avec la partie inférieure du poing (la base du petit doigt). Le mouvement est souvent descendant, comme un coup de marteau.
  • Variantes :
    • Tettsui Oroshi Uchi : Coup de marteau descendant.
    • Tettsui Yoko Uchi : Coup de marteau latéral.
  • Utilisation : Attaques sur le dessus des bras, les épaules, la clavicule ou la tête.

• Koken Uchi (虎口打ち) : Frappe avec l’espace entre le pouce et l’index. « Koken » signifie « gueule du tigre ».

  • Exécution : La main est ouverte, le pouce écarté des autres doigts. La frappe est portée avec l’espace entre le pouce et l’index, en visant des points de pression ou des articulations.
  • Utilisation : Contrôle d’articulations, frappes à la gorge ou au nez.

• Hiraken Tsuki (平拳突き) : Coup de poing avec les articulations des doigts à plat. « Hiraken » signifie « poing plat ».

  • Exécution : Au lieu de serrer le poing complètement, les articulations des doigts sont légèrement sorties. La frappe est portée avec ces articulations.
  • Utilisation : Attaques sur des points précis, comme les côtes flottantes ou le plexus solaire.

4. Principes importants pour l’exécution des Ate Waza

L’efficacité des Ate Waza ne repose pas uniquement sur la connaissance des techniques, mais aussi sur l’application de principes fondamentaux :

• Maîtrise de la distance (Ma-ai 間合い) : Le ma-ai est l’espace entre les combattants. Une bonne maîtrise du ma-ai permet de porter une attaque avec une distance optimale pour maximiser l’impact, tout en minimisant les risques de contre-attaque. Pour les Ate Waza, la distance est souvent plus courte que pour les Tsuki Waza directs, notamment pour les Empi Uchi ou les Teisho Uchi.

• Utilisation du corps (Tai Sabaki 体捌き) : Le tai sabaki est le mouvement du corps qui permet de se déplacer, d’esquiver et de générer de la puissance. Il ne s’agit pas seulement de bouger les bras, mais d’utiliser l’ensemble du corps (rotation des hanches, déplacement du centre de gravité) pour amplifier la force de la frappe. Un bon tai sabaki permet également de se positionner avantageusement pour une attaque ou une défense suivante.

• Génération de puissance (Kime 極め) : Le kime est la concentration de l’énergie au moment de l’impact. Il s’agit d’une contraction musculaire explosive et brève qui transfère toute la puissance du corps dans la frappe. Le kime est essentiel pour maximiser l’efficacité des Ate Waza et provoquer un impact significatif.

• Précision et contrôle : La précision est cruciale pour atteindre les points vulnérables de l’adversaire. Le contrôle permet de maîtriser la puissance de la frappe et d’éviter de causer des blessures inutiles lors de l’entraînement avec un partenaire.

5. Entraînement et progression

Pour développer des Ate Waza efficaces, un entraînement régulier et progressif est nécessaire :

• Exercices de base (Kihon 基本) : L’entraînement des Kihon permet de perfectionner la forme et l’exécution des techniques. Il est important de travailler chaque Ate Waza individuellement, en se concentrant sur la posture, le mouvement du corps et la génération de puissance.

• Travail des enchaînements (Renraku Waza 連絡技) : Les Renraku Waza sont des combinaisons de plusieurs techniques qui permettent d’enchaîner les attaques et les défenses. Ils permettent de développer le timing, la coordination et la fluidité des mouvements.

• Travail au makiwara (巻藁) et autres outils d’entraînement : Le makiwara est une planche rembourrée utilisée pour renforcer les poings et travailler la puissance des frappes. D’autres outils comme les sacs de frappe ou les paos peuvent également être utilisés pour améliorer la puissance, la précision et l’endurance.

• Kumite 組手 (combat) et Kata 形 (formes) : L’entraînement au Kumite permet d’appliquer les Ate Waza en situation de combat réel, en apprenant à adapter ses techniques à l’adversaire. Les Kata sont des séquences de mouvements codifiés qui permettent de pratiquer les techniques et les principes du karaté, y compris les Ate Waza, dans un contexte plus formel.

6. Conclusion

Les Ate Waza sont une composante essentielle du karaté Shotokan, offrant une large gamme de techniques de frappe variées et efficaces. Leur maîtrise nécessite non seulement la connaissance des techniques elles-mêmes, mais aussi l’application des principes fondamentaux tels que le ma-ai, le tai sabaki, le kime, la précision et le contrôle. Un entraînement régulier et progressif, comprenant le Kihon, le Renraku Waza, le travail au makiwara, le Kumite et le Kata, est indispensable pour développer pleinement le potentiel des Ate Waza. Ils enrichissent la palette technique du karatéka et contribuent à l’efficacité du karaté Shotokan en tant qu’art martial.