Sochin

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Kata : Kanazawa, Fiuza

Bunkai : Lupo

Sōchin (壯鎭) : « Force tranquille » ou « La force et le calme ».

Introduction

Le kata Sōchin est un kata avancé du style Shotokan, caractérisé par sa puissance, sa stabilité et ses mouvements lents et contrôlés. Il met l’accent sur le développement d’une posture solide et d’une force intérieure. Sōchin est souvent associé à la maîtrise de la posture fudō dachi (position immuable), qui symbolise l’enracinement et l’inébranlabilité. Ce kata requiert une bonne maîtrise des techniques de base et une compréhension approfondie des principes du karaté.

Signification et origine

  • Signification: « Force tranquille » ou « La force et le calme ». On peut aussi traduire par « La grande terre tranquille », « La force immuable » ou encore « La forteresse immobile ». Ces différentes traductions mettent l’accent sur la stabilité, l’ancrage et la puissance contenue.
  • Origine: L’origine exacte de Sōchin est incertaine, mais on pense qu’il provient des styles de karaté de Naha-te ou Tomari-te, qui ont influencé le développement du Shotokan. Le nom « Sōchin » évoque une force tranquille et immuable, une image de stabilité et de puissance intérieure. Cette image se reflète dans les mouvements du kata, qui sont souvent lents et puissants, avec un fort ancrage au sol. Certains y voient une représentation symbolique d’un guerrier immobile mais prêt à agir à tout moment.

Caractéristiques techniques

Sōchin se distingue par plusieurs caractéristiques techniques :

  • Nombre de mouvements : le kata comporte 35 mouvements pour une durée d’exécution d’environ de 90 secondes.
  • Fudō dachi : Cette posture, qui est prédominante dans le kata, est une position stable et ancrée, avec les genoux légèrement fléchis et le poids du corps réparti uniformément. Elle symbolise l’immobilité et la force contenue.
  • Mouvements lents et puissants : Les techniques de Sōchin sont exécutées avec une grande concentration et un contrôle précis, en mettant l’accent sur la puissance et l’efficacité.
  • Techniques de bras variées : Le kata comprend une variété de techniques de bras, notamment des blocages (uke), des frappes (tsuki) et des balayages (barai).
  • Utilisation des hanches : L’utilisation efficace des hanches est essentielle pour générer la puissance dans les techniques de Sōchin.
  • Respiration : La respiration joue un rôle important dans l’exécution du kata, en synchronisant les mouvements et en favorisant la concentration.

Déroulement détaillé du kata

Salutations et Yoi

  • Saluez lentement en position musubi-dachi. (Pieds joints, talons rapprochés, pointes légèrement écartées, mains le long du corps).
  • Annoncez le kata : « Sochin ».
  • Yoi : En position hachiji-dachi, poings fermés devant les hanches. (Pieds écartés de la largeur des épaules, pointes légèrement ouvertes, dos droit, regard droit devant, poings fermés sans tension devant les hanches).

1 – Muso-kamae (Position incomparable)

  • (1A) Avancez le pied droit en même temps que vous abaissez le bassin. Le mouvement doit être fluide et contrôlé. Simultanément, le poing gauche descend vers le bas (comme pour balayer une attaque basse) tandis que le poing droit monte au-dessus de la tête, comme pour se protéger d’une attaque haute.
  • (1B) Abaissez le bras droit pour un blocage descendant tout en élevant le bras gauche pour un blocage ascendant. Le corps se stabilise en sochin-dachi (position immuable). Le bras droit est tendu devant le corps, effectuant un blocage descendant (gedan-barai), tandis que le bras gauche est levé, l’avant-bras protégeant le front (osae-uke). Le regard est dirigé vers l’avant. L’accent est mis sur la stabilité et l’ancrage.

2 – Migi chudan tate-shuto-uke (Blocage vertical du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • (2A) Avancez le pied gauche en direction du pied droit, en ramenant la main droite ouverte vers vous et en commençant à descendre le coude gauche. Ce mouvement prépare la transition vers le blocage.
  • (2B) Continuez d’avancer le pied pour vous retrouver en posture enracinée sochin-dachi, en élevant la main droite sous l’aisselle gauche. La main droite se prépare à exécuter le blocage.
  • (3B) Etendez le bras droit devant vous pour effectuer un blocage vertical du tranchant de la main niveau moyen (tate-shuto-uke), poing gauche en hikité. Le bras droit effectue un mouvement vertical de blocage avec le tranchant de la main, visant le niveau moyen (chudan). Le poing gauche est ramené à la hanche en hikité (position de retrait du poing).

3 – Hidari chudan-zuki/Migi chudan gyaku-zuki (Coup de poing gauche niveau moyen / Coup de poing inversé droit niveau moyen)

  • (3A) Sans changer de position, portez un coup de poing gauche niveau moyen (chudan-zuki). Un coup de poing direct est donné avec le poing gauche au niveau du plexus solaire.
  • (3B) Suivi d’un coup de poing inversé droit niveau moyen (gyaku-zuki). Immédiatement après le coup de poing gauche, un coup de poing droit est porté, le bras droit partant de la hanche.

4 – Manji-uke : Hidari gedan-barai/Migi jodan uchi-uke (Blocage en croix : Blocage descendant gauche / Blocage intérieur-extérieur droit niveau haut)

  • (4A) Reculez le pied gauche en direction du pied droit, et élevez le poing gauche au-dessus de l’épaule droite, en étendant le bras droit devant vous. Ce mouvement prépare le blocage en croix.
  • (4B) Adoptez une posture arrière gauche kokutsu-dachi, et ramenez puissamment le bras droit en arrière et le bras gauche vers l’avant. Le corps pivote et se place en kokutsu-dachi (position arrière). Simultanément, le bras gauche effectue un blocage descendant (gedan-barai) vers l’avant, tandis que le bras droit effectue un blocage intérieur-extérieur (uchi-uke) au niveau haut (jodan) vers l’arrière.

5 – Muso-kamae (Position incomparable)

  • (5A) Avancez le pied droit en même temps que vous abaissez le bras droit et élevez le bras gauche. Mouvement identique à (1A), mais en partant de kokutsu-dachi.
  • (5B) Adoptez une posture enracinée sochin-dachi, en abaissant le bras droit et élevant le coude gauche en « position incomparable », muso-kamae. Mouvement identique à (1B).

6 – Migi chudan tate-shuto-uke (Blocage vertical du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • (6A) Avancez le pied gauche en direction du pied droit, en ramenant le bras droit vers vous, sous le bras gauche, en même temps que vous abaissez le coude gauche. Mouvement identique à (2A).
  • (6B) Continuez d’avancer le pied pour vous retrouver en posture enracinée sochin-dachi, tout en effectuant un blocage vertical du tranchant de la main droite niveau moyen (tate-shuto-uke), poing gauche en hikité. Mouvement identique à (2B) et (3B).

7 – Hidari chudan-zuki/Migi chudan gyaku-zuki (Coup de poing gauche niveau moyen / Coup de poing inversé droit niveau moyen)

  • (7A) Sans changer de position, portez un coup de poing gauche niveau moyen (chudan-zuki). Mouvement identique à (3A).
  • (7B) Suivi d’un coup de poing inversé droit niveau moyen (gyaku-zuki). Mouvement identique à (3B).

8 – Manji-uke : Hidari gedan-barai/Migi jodan uchi-uke (Blocage en croix : Blocage descendant gauche / Blocage intérieur-extérieur droit niveau haut)

  • (8A) Tournez la tête à gauche, reculez le pied gauche et pivotez sur vous même à 180° vers la gauche. Préparation du blocage en croix, avec une rotation complète.
  • (8B) Elevez le poing gauche au-dessus de l’épaule droite et étendez le bras droit vers la gauche. Préparation du mouvement des bras.
  • (8C) Passez en posture arrière droite kokutsu-dachi, et ramenez puissamment le bras droit en arrière et le bras gauche vers l’avant. Blocage en croix identique à celui du mouvement 4, mais effectué de l’autre côté.

9 – Muso-kamae (Position incomparable)

  • (9A) Avancez le pied droit en même temps que vous abaissez le bras droit et élevez le bras gauche. Mouvement identique à (1A) et (5A).
  • (9B) Adoptez une posture enracinée sochin-dachi, en abaissant le bras droit et élevant le coude gauche en « position incomparable », muso-kamae. Mouvement identique à (1B) et (5B).

10 – Migi chudan tate-shuto-uke (Blocage vertical du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • Avancez le pied gauche en direction pour vous retrouver en posture enracinée sochin-dachi, tout en effectuant un blocage vertical du tranchant de la main droite niveau moyen (tate-shuto-uke), poing gauche en hikité. Mouvement identique à (2) et (6).

11 – Hidari chudan-zuki/Migi chudan gyaku-zuki (Coup de poing gauche niveau moyen / Coup de poing inversé droit niveau moyen)

  • (11A) Sans changer de position, portez un coup de poing gauche niveau moyen (chudan-zuki). Identique au mouvement 3A et 7A.
  • (11B) Suivi d’un coup de poing inversé droit niveau moyen (gyaku-zuki). Identique au mouvement 3B et 7B.

12 – Hidari yoko-geri keage/Hidari yoko-mawashi uraken-uchi (Coup de pied fouetté latéral gauche / Coup latéral circulaire du revers de poing gauche)

  • (12A) En appui sur le pied droit, tournez la tête vers la gauche, ramenez le pied gauche vers le pied droit en armant les 2 poings au-dessus de la hanche droite.1 Préparation du coup de pied et du coup de poing simultanés. Le regard se porte vers la direction du coup de pied.
  • (12B) Portez un coup de pied fouetté latéral gauche (yoko-geri keage) et, simultanément, exécutez un coup latéral circulaire du revers de poing gauche (yoko-mawashi uraken-uchi).2 Le coup de pied est donné avec la jambe gauche, visant le niveau moyen ou haut. Au même moment, le poing gauche effectue un mouvement circulaire pour frapper avec le revers de la main.

13 – Migi empi-uchi (Coup de coude frontal droit)

  • Avancez dans la direction du coup de pied et adoptez une posture enracinée sochin-dachi en même temps que vous portez un coup de coude frontal droit contre la paume gauche (empi-uchi).3 Après l’exécution du yoko-geri et uraken, le pied gauche se repose et le corps se stabilise en sochin-dachi. Le coude droit est alors projeté vers l’avant, visant la paume de la main gauche ouverte, qui sert de cible.

14 – Koshi-kamae/Migi yoko-geri keage/Migi yoko-mawashi uraken-uchi (Posture de la hanche / Coup de pied fouetté latéral droit / Coup latéral circulaire du revers de poing droit)

  • (14A) Tout en tournant la tête vers la droite, élevez le pied droit contre l’intérieur du genou gauche et armez les poings au-dessus de la hanche gauche en posture koshi-kamae.4 Préparation du coup de pied et du coup de poing du côté opposé. La posture koshi-kamae consiste à lever le genou et le pied, en positionnant les poings à la hanche opposée.
  • (14B) Portez un coup de pied fouetté latéral droit (yoko-geri keage) et, simultanément, exécutez un coup latéral circulaire du revers de poing droit (yoko-mawashi uraken-uchi).5 Identique au mouvement 12B, mais du côté droit.

15 – Hidari empi-uchi (Coup de coude frontal gauche)

  • Avancez dans la direction du coup de pied et adoptez une posture enracinée sochin-dachi en même temps que vous portez un coup de coude frontal droit contre la paume droite (empi-uchi).6 Identique au mouvement 13, mais avec le coude gauche et la paume droite.

16 – Migi chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • En appui sur le pied gauche, reculez le pied droit pour pivoter sur vous-même à 180° vers la droite. Passez en posture arrière gauche kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main droite niveau moyen (shuto-uke).7 Un pivot complet est effectué, amenant le corps en kokutsu-dachi avec un blocage shuto-uke du côté droit.

17 – Hidari chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen)

  • Avancez le pied gauche en oblique vers la gauche et passez en posture arrière droite kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen (shuto-uke).8 Un pas en diagonale est effectué, suivi d’un changement de kokutsu-dachi et d’un blocage shuto-uke du côté gauche.

18 – Hidari chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen)

  • Reculez le pied gauche, et pivotez le bassin à 135° vers la gauche pour adopter une nouvelle posture arrière droite kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen (shuto-uke).9 Un nouveau pivot et un recul du pied gauche, combinés à un mouvement de bassin, permettent de changer d’angle et d’effectuer un autre blocage shuto-uke gauche.

19 – Migi chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • Avancez le pied droit à 45° vers la droite et passez en posture arrière gauche kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main droite niveau moyen (shuto-uke).10 Un pas diagonal vers l’avant avec le pied droit, suivi d’un changement de kokutsu-dachi et d’un blocage shuto-uke droit.

20 – Migi chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main droite niveau moyen)

  • Pivotez sur le pied gauche, glissez le pied droit devant vous vers la droite pour pivoter à 45° dans cette direction. Passez en posture arrière gauche kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main droite niveau moyen (shuto-uke).11 Un pivot et un glissement du pied droit permettent un nouveau changement d’angle et un blocage shuto-uke droit en kokutsu-dachi.

21 – Hidari chudan shuto-uke (Blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen)

  • Avancez le pied gauche pour adopter une posture arrière droite kokutsu-dachi en exécutant un blocage du tranchant de la main gauche niveau moyen (shuto-uke).1 Un simple pas en avant avec le pied gauche, combiné à un changement de posture en kokutsu-dachi et à l’exécution d’un shuto-uke du côté gauche.

22 – Hidari osae-uke/Migi nukite (Blocage appuyé gauche / Pique de main droite)

  • Passez en posture arrière droite raccourcie kokutsu-dachi, ramenez la main gauche vers vous pour exécuter un blocage appuyé gauche (osae-uke) en même temps que vous envoyez la main droite en pique de main vers l’avant, paumes vers le ciel (nukite).2 La posture kokutsu-dachi est légèrement raccourcie (le genou avant est moins fléchi). Simultanément, la main gauche effectue un blocage appuyé (osae-uke), comme pour contrôler un bras, tandis que la main droite est projetée en avant en nukite (pique de main), la paume tournée vers le ciel.

23 – Hidari mae-geri (Coup de pied frontal fouetté gauche)

  • Sans modifier la position de la moitié supérieure du corps, portez un coup de pied frontal fouetté gauche (mae-geri). Un coup de pied frontal direct est donné avec la jambe gauche, sans altérer la position des bras et du buste.

24 – Migi mae-geri/Migi nagashi-uke/Hidari uraken-uchi (Coup de pied frontal fouetté droit / Blocage balayé droit / Coup du revers du poing gauche)

  • Enchaînez aussitôt d’un coup de pied frontal fouetté droit (mae-geri), en même temps que vous effectuez un blocage balayé droit (nagashi-uke) devant votre tête et portez un coup du revers du poing gauche vers l’avant (Uraken-uchi).3 Un enchaînement complexe : un coup de pied frontal droit est donné, simultanément à un blocage balayé (nagashi-uke) avec le bras droit pour dévier une attaque haute, et un coup de revers de poing (uraken-uchi) avec le bras gauche.

25 – Hidari nagashi-uke/ Migi uraken-uchi (Blocage balayé gauche / Coup du revers du poing droit)

  • Reposez le pied droit devant vous pour adopter une posture enracinée sochin-dachi. Simultanément, exécutez un blocage balayé gauche (nagashi-uke) en dépassant le côté gauche de votre tête et portez un coup du revers du poing droit vers l’avant (Uraken-uchi).4 Le pied droit se repose en sochin-dachi, et l’enchaînement de blocage balayé et de revers de poing est répété, mais du côté opposé.

KIAÏ !!! (Cri martial)

26 – Migi jodan mikazuki-geri (Coup de pied croissant de lune droit niveau haut)

  • En appui sur le pied gauche, élevez le pied droit en balayant l’espace suivant une trajectoire circulaire vous permettant de pivoter sur vous même à 180° vers la gauche. Vous effectuez un coup de pied croissant de lune (mikazuki-geri) contre la paume gauche. Ce faisant, élevez le poing droit au-dessus de la tête.5 Un coup de pied circulaire est donné avec la jambe droite, en effectuant une rotation du corps. Le coup de pied est bloqué par la paume de la main gauche, et le poing droit se lève en protection.

27 – Muso-kamae (Position incomparable)

  • Reposez le pied droit et adoptez une posture enracinée sochin-dachi, en « position incomparable », muso-kamae. Retour à la position de base du kata. Identique aux mouvements 1, 5 et 9.

28 – Hidari chudan uchi-ude-uke (Blocage intérieur-extérieur gauche niveau moyen)

  • Avancez le pied gauche de 45° vers la gauche et adoptez une posture enracinée sochin-dachi en même temps que vous exécutez un blocage intérieur-extérieur gauche niveau moyen (uchi-ude-uke).6 Un pas diagonal vers l’avant avec le pied gauche, et un blocage uchi-ude-uke avec le bras gauche en sochin-dachi.

29 – Migi chudan oï-zuki (Coup de poing allongé droit niveau moyen)

  • Avancez le pied droit pour passer en posture enracinée sochin-dachi alors que vous administrez un coup de poing allongé droit niveau moyen (oï-zuki).7 Un pas en avant avec le pied droit, et un coup de poing direct (oï-zuki) avec le bras droit en sochin-dachi.

30 – Migi chudan uchi-ude-uke (Blocage intérieur-extérieur droit niveau moyen)

  • En appui sur le pied gauche, glissez le pied droit vers la droite pour pivoter de 90° dans cette direction. Adoptez une posture enracinée sochin-dachi en même temps que vous exécutez un blocage intérieur-extérieur droit niveau moyen (uchi-ude-uke).8 Un pivot de 90 degrés vers la droite, avec un blocage uchi-ude-uke du côté droit, tout en maintenant la posture sochin-dachi.

Continuons avec la description des mouvements 31 à la fin du kata Sochin, toujours en suivant ta version :

31 – Hidari chudan oï-zuki (Coup de poing allongé gauche niveau moyen)

  • Avancez le pied gauche pour passer en posture enracinée sochin-dachi alors que vous administrez un coup de poing allongé gauche niveau moyen (oï-zuki).1 Un pas en avant avec le pied gauche et un coup de poing direct (oï-zuki) avec le bras gauche, en retrouvant la posture sochin-dachi.

32 – Hidari chudan uchi-ude-uke (Blocage intérieur-extérieur gauche niveau moyen)

  • En appui sur le pied droit, glissez le pied gauche vers la gauche pour pivoter de 45° dans cette direction en posture enracinée sochin-dachi en même temps que vous exécutez un blocage intérieur-extérieur gauche niveau moyen (uchi-ude-uke).2 Un pivot de 45 degrés vers la gauche, combiné à un blocage uchi-ude-uke avec le bras gauche, tout en maintenant la posture sochin-dachi.

33 – Migi chudan uchi-ude-uke (Blocage intérieur-extérieur droit niveau moyen)

  • (33A) Solidement installé en posture enracinée sochin-dachi, envoyez le poing droit devant vous, vers la gauche, sous le bras3 gauche. Préparation du blocage. Le poing droit est amené sous le bras gauche.
  • (33B) Envoyez le bras droit vers l’extérieur, afin d’exécuter un blocage intérieur-extérieur, en pivotant le bassin (uchi-ude-uke).4 Le bras droit effectue le blocage uchi-ude-uke, avec une rotation du bassin pour générer de la puissance.

34 – Migi mae-geri (Coup de pied frontal fouetté droit)

  • Sans modifier la position des bras, portez un coup de pied frontal fouetté droit (mae-geri). Un coup de pied frontal direct est donné avec la jambe droite, sans changer la position des bras.

35 – Hidari yumi-zuki (Coup de poing de l’arc gauche)

  • Reposez le pied droit derrière vous pour vous retrouver en position enracinée, tirez le coude droit en arrière en envoyant le poing gauche vers l’avant pour exécuter un coup de poing de l’arc (yumi-zuki).5 Le pied droit recule, et le corps se place dans une position qui ressemble à un archer tendant son arc. Le coude droit est tiré en arrière, tandis que le poing gauche est projeté vers l’avant.

36 – Migi chudan gyaku-zuki/Hidari chudan-zuki (Coup de poing inversé droit niveau moyen / Coup de poing direct gauche niveau moyen)

  • (36A) Sans changer de position, exécutez un coup de poing inversé droit niveau moyen (gyaku-zuki). Un coup de poing direct avec le bras droit, en partant de la hanche.
  • (36B) Portez immédiatement un coup de poing gauche niveau moyen (oï-zuki). Un coup de poing direct avec le bras gauche, en avançant légèrement le pied gauche.

KIAÏ !!! (Cri martial final)

Yame (Arrêt)

  • Yame en position hachiji-dachi. Retour à la position de départ, pieds écartés largeur des épaules.

Salutations

  • Joindre les pieds en musubi-dachi et saluer. Retour à la position de salutation initiale.

Intérêt pédagogique

  • Développement de la stabilité et de l’équilibre : La pratique de fudō dachi et des mouvements lents et contrôlés contribue à améliorer la stabilité et l’équilibre.
  • Renforcement musculaire : Les techniques puissantes et les postures statiques sollicitent de nombreux groupes musculaires, favorisant ainsi le renforcement musculaire.
  • Amélioration de la coordination : L’exécution précise des mouvements et la synchronisation avec la respiration améliorent la coordination.
  • Développement de la concentration et de la maîtrise de soi : La nature lente et contrôlée du kata exige une grande concentration et une maîtrise de soi.
  • Compréhension des principes du karaté : L’étude approfondie de Sōchin permet de mieux comprendre les principes fondamentaux du karaté, tels que la stabilité, la puissance et l’efficacité.

Conclusion

Le kata Sochin, avec sa posture emblématique fudō dachi (ou sochin-dachi), incarne la force tranquille et l’immuabilité.

  • Maîtrise de la posture : Sochin met l’accent sur la stabilité et l’ancrage grâce à fudō dachi. Cette posture, enracinée et puissante, est fondamentale pour l’exécution efficace de nombreuses techniques. La pratique répétée de Sochin permet d’acquérir une maîtrise profonde de cette posture, améliorant l’équilibre, la force des jambes et la distribution du poids.
  • Coordination et fluidité : Bien que certains mouvements soient lents et contrôlés, Sochin exige également des enchaînements rapides et dynamiques, notamment les coups de pied et les coups de poing. L’exécution correcte du kata améliore la coordination générale et la fluidité des mouvements.
  • Puissance et Kime : L’utilisation des hanches, la synchronisation avec la respiration et la concentration de l’énergie (kime) sont essentielles pour générer la puissance dans les techniques de Sochin. La pratique régulière de ce kata contribue au développement d’une puissance explosive et d’un kime efficace.
  • Variété des techniques : Sochin propose une large gamme de techniques, incluant des blocages (uke), des frappes (tsuki), des coups de pied (geri) et des coups de coude (empi). Cette diversité permet d’enrichir le répertoire technique du karatéka et d’approfondir sa compréhension des principes du karaté.