Nijushiho

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Nijushiho (二十四步) – Les 24 Pas

Introduction

Le kata Nijushiho est un kata avancé du style Shotokan de karaté. Son nom signifie « vingt-quatre pas », ce qui fait référence au nombre de mouvements clés qui le composent. Ce kata est connu pour son rythme varié, alternant des mouvements rapides et explosifs avec des phases plus lentes et contrôlées. Il met l’accent sur les techniques de corps-à-corps, les esquives et les contres, et exige une bonne maîtrise de l’équilibre et du déplacement.

Signification et origine

Nom et traduction : Nijushiho (二十四步) se traduit littéralement par « vingt-quatre pas » ou « vingt-quatre mouvements ».
Origine : L’origine exacte de Nijushiho est incertaine, mais il est considéré comme ayant des racines okinawaïennes. On pense qu’il pourrait être lié à des kata tels que Unsu et Sochin, partageant certaines similitudes techniques. Il a été intégré au Shotokan par Maître Gichin Funakoshi et est également présent dans d’autres styles de karaté comme le Wado-Ryu et le Shito-Ryu. Cette origine okinawaïenne se manifeste par des mouvements plus courts et plus directs, privilégiant le combat rapproché.

Caractéristiques techniques

Nijushiho se distingue par plusieurs caractéristiques techniques :

Nombre de mouvements : le kata se compose de 33 mouvements pour une durée d’exécution d’environ une minute.
Rythme varié : Le kata alterne des séquences rapides et dynamiques avec des moments de concentration et de contrôle, exigeant une bonne adaptation et une maîtrise du rythme.
Techniques de corps-à-corps : Nijushiho inclut plusieurs techniques de saisies, de projections et de clés, soulignant l’importance du combat rapproché.
Esquives et contres : Le kata met l’accent sur les esquives (taisabaki) et les contres rapides, nécessitant une bonne anticipation et une réactivité importante.
Équilibre et déplacements : Les déplacements dans Nijushiho sont complexes et variés, avec des changements de direction et des pivots qui exigent un bon équilibre et une bonne coordination.
Concentration et maîtrise du Ki : Comme tous les katas avancés, Nijushiho requiert une grande concentration et une bonne maîtrise du Ki (énergie interne) pour une exécution efficace.

Déroulement détaillé du kata

1 – Hidari osae-uke (Blocage appuyé gauche)

(1A) Préparation : Pivoter le bassin vers la droite en reculant le pied droit. Les mains s’ouvrent et les bras s’étendent devant, formant un angle de 45° vers la gauche par rapport au bassin. Ce mouvement initie le déplacement et prépare le blocage. L’idée de « l’eau qui coule » (ryusui-no-kamae) commence ici, suggérant une fluidité et une adaptation à la situation.
(1B) Blocage : Se placer en kokutsu-dachi (posture arrière) droite. Le poing droit est armé au-dessus de la hanche droite, tandis que l’avant-bras gauche se ramène à hauteur de poitrine pour exécuter un osae-uke (blocage appuyé) niveau moyen. L’accent est mis sur la fermeté du blocage et le contrôle de la ligne centrale. L’image de « l’eau qui coule » se poursuit, impliquant une adaptation et une absorption de la force.

2 – Migi chudan gyaku-zuki (Coup de poing inversé droit niveau moyen)

Effectuer un yori-ashi (pas glissé) vers l’avant, en conservant la posture kokutsu-dachi, pour porter un gyaku-zuki (coup de poing inversé) droit au niveau chudan (niveau moyen). Ce mouvement doit être puissant et rapide, utilisant la rotation des hanches pour générer de la force. La transition entre le blocage et l’attaque doit être fluide.

3 – Hidari empi-uchi (Coup de coude frontal gauche)

(3A) Préparation : Glisser le pied gauche en avant et passer la main gauche ouverte sous le bras droit, en pivotant le poignet pour que la paume soit orientée vers le ciel. Ce mouvement prépare l’armement du coup de coude.
(3B) Coup : Avancer le pied droit et élever le coude gauche devant pour porter un empi-uchi (coup de coude) frontal. Le coude doit être dirigé avec précision et puissance.

4 – Ryogoshi-kamae (Posture des deux hanches)

(4A) Rotation et extension : En appui sur le pied gauche, décaler le pied droit vers la droite et pivoter le bassin pour faire demi-tour. Simultanément, étendre les bras sur les côtés, paumes vers le haut, puis les lancer en oblique vers l’avant et le haut. Ce mouvement ample prépare la posture suivante.
(4B) Posture : Se placer en sanchin-dachi (posture du sablier). Abaisser les bras en les croisant devant la poitrine, puis tirer les coudes vers l’arrière pour placer les poings au niveau des hanches en ryogoshi-kamae. Cette posture est stable et concentrée, préparant les techniques suivantes.

5 – Awase-zuki (Double coup de poing en U)

Porter un awase-zuki (double coup de poing « en U »), avec le poing droit au niveau jodan (haut) et le poing gauche au niveau chudan (moyen). Ce mouvement combine deux attaques simultanées, nécessitant une bonne coordination et une transmission efficace de la puissance.

6 – Muso-uke (Blocage puissant haut/bas) / Chudan kakiwake (Blocage séparateur niveau moyen)

(6A) Muso-uke : Joindre les avant-bras devant la poitrine pour effectuer un hasami-uke (blocage en ciseaux) et élever simultanément le genou droit (kiza-kamae) pour un muso-uke (blocage puissant haut/bas). Ce mouvement combine un blocage avec une élévation de genou, suggérant une défense polyvalente.
(6B) Kakiwake : Avancer le pied droit, croiser les poignets devant la poitrine (poing gauche sur l’intérieur), puis reposer le pied droit en zenkutsu-dachi (fente avant) droite, en exécutant un kakiwake-uke (blocage séparateur) niveau chudan. Ce mouvement sépare les attaques et prépare une contre-attaque.

7 – Hidari jodan age-uke (Blocage ascendant gauche niveau haut)

En appui sur le pied droit, décaler le pied gauche pour se placer en zenkutsu-dachi gauche, tout en exécutant un age-uke (blocage ascendant) gauche au niveau jodan. Ce blocage protège la tête et prépare une transition vers la technique suivante.

8 – Migi tate-empi-uchi (Coup de coude ascendant droit)

Toujours en zenkutsu-dachi, élever le coude droit et ramener le poing droit à l’oreille droite pour porter un tate-empi-uchi (coup de coude ascendant). Ce coup de coude est puissant et direct, ciblant généralement le visage ou le plexus solaire.

9 – Migi sokumen tate shuto-uke (Blocage vertical du tranchant de la main droit sur le côté)

(9A) Préparation : Tourner la tête vers la droite et ouvrir la main droite, en la passant de l’autre côté de la tête. Simultanément, glisser le pied droit pour l’aligner sur le pied gauche. Ce mouvement prépare le blocage en tournant le corps et en armant le bras.
(9B) Blocage : En kiba-dachi (posture du cavalier), envoyer la main droite en trajectoire circulaire pour exécuter un tate-shuto-uke (blocage vertical du tranchant de la main). Ce blocage est utilisé pour dévier une attaque latérale.

10 – Yoko geri kekomi (Coup de pied latéral pénétrant droit)

Porter un yoko-geri kekomi (coup de pied latéral pénétrant) droit vers la droite, en armant le poing droit à la hanche droite. Ce coup de pied doit être puissant et précis, en utilisant la rotation des hanches pour maximiser l’impact.

11 – Hidari kagi-zuki (Coup de poing crochet gauche)

Reposer le pied droit au sol pour revenir en kiba-dachi (position du cavalier), et porter un kagi-zuki (coup de poing crochet) gauche. Ce coup est dirigé latéralement, avec une trajectoire courbe, et vise souvent les côtes ou le plexus solaire.

12 – Hidari sokumen tate shuto-uke (Blocage vertical du tranchant de la main gauche sur le côté)

Toujours en kiba-dachi, tourner la tête vers la gauche, ouvrir la main gauche et l’envoyer vers la gauche en trajectoire circulaire pour exécuter un tate-shuto-uke (blocage vertical du tranchant de la main) gauche. Ce mouvement est le pendant du mouvement 9, mais du côté gauche.

13 – Yoko geri kekomi (Coup de pied latéral pénétrant gauche)

Porter un yoko-geri kekomi (coup de pied latéral pénétrant) gauche vers la gauche, en armant le poing gauche à la hanche gauche. C’est le pendant du mouvement 10, exécuté du côté opposé.

14 – Migi kagi-zuki (Coup de poing crochet droit)

Reposer le pied gauche au sol pour revenir en kiba-dachi et porter un kagi-zuki (coup de poing crochet) droit. C’est le pendant du mouvement 11, exécuté du côté opposé.

15 – Migi chudan tekubi kake-uke (Crochet du poignet droit niveau moyen)

Rapprocher le pied gauche d’un demi-pas vers le pied droit en petit zenkutsu-dachi (fente avant courte), et pivoter le bassin en crochetant le poignet de l’adversaire par le dessus avec la main droite ouverte (tekubi-kake-uke). Ce mouvement implique un contrôle du poignet de l’adversaire et prépare une transition vers une technique ultérieure.

16 – Teisho awase-zuki (Double coup pénétrant des talons des mains)

(16A) Préparation : Avancer le pied droit de 45° vers la gauche et pousser la hanche droite vers la main droite (qui reste en place). Simultanément, ouvrir la main gauche et l’enrouler vers le haut, le long du flanc du buste. Ces mouvements coordonnés préparent l’attaque.
(16B) Attaque : Poursuivre l’avancée du pied gauche pour adopter une posture zenkutsu-dachi droite et étendre les deux bras vers l’avant pour exécuter un teisho awase-zuki (double coup pénétrant des talons des mains). Les talons des mains ciblent généralement le plexus solaire ou le visage.

17 – Tenshi haito-uchi (Double coup haut/bas avec le tranchant interne des mains)

Décaler la jambe gauche vers l’arrière et pivoter le corps de 180° vers la gauche en poussant le bassin vers l’avant pour adopter une posture zenkutsu-dachi gauche dans la direction opposée. Simultanément, lancer les deux bras suivant deux trajectoires circulaires pour porter un tenshi haito-uchi (double coup haut/bas avec le tranchant interne des mains). La main droite frappe au niveau jodan (haut) devant, et la main gauche frappe au niveau gedan (bas) derrière.

18 – Hidari haishu age-uchi (Coup ascendant du revers de main gauche)

Amener le pied droit pour rejoindre le pied gauche en heisoku-dachi (position pieds joints), tout en élevant la main gauche suivant une trajectoire en arc de cercle pour mettre le revers de la main gauche en contact avec la paume droite et porter un haishu age-uchi (coup ascendant du revers de main). Ce mouvement est une défense/attaque ascendante.

19 – Koko hiza-kuzushi (Déséquilibre du genou)

(19A) Préparation : Reculer le pied gauche, abaisser la main gauche et armer la main droite à l’aisselle droite.
(19B) Exécution : Se placer en zenkutsu-dachi droite, réaliser un blocage « en cuillère » avec la main gauche et abaisser la main droite pour exercer une poussée sur le genou de l’adversaire afin de le déséquilibrer (koko hiza-kuzushi). Ce mouvement est une technique de déséquilibre.

20 – Gedan awase-zuki (Double coup de poing en U niveau bas)

Tout en tirant les coudes vers l’arrière, armer les poings aux hanches. Se positionner en fudo-dachi (position stable) et envoyer les deux poings vers le bas pour réaliser un gedan awase-zuki (double coup de poing « en U » niveau bas), avec le poing droit le plus près du corps. Ce mouvement est une double attaque simultanée vers le bas.

21 – Hidari chudan haishu-uke (Blocage du revers de main gauche niveau moyen)

(21A) Préparation : Pivoter la tête vers la gauche et décaler légèrement le pied gauche vers la gauche en adoptant une posture kokutsu-dachi (posture arrière) droite. Simultanément, ouvrir la main gauche et passer le bras gauche devant, sous le bras droit. Ce mouvement amorce le blocage et prépare le déplacement.
(21B) Blocage : Envoyer le bras gauche sur le côté gauche pour exécuter un haishu-uke (blocage du revers de main) niveau chudan (moyen). Ce blocage est une défense contre une attaque frontale ou latérale.

22 – Migi sokumen tate empi-uchi (Coup de coude ascendant droit sur le côté)

Avancer le pied droit dans la direction du blocage précédent et passer en kiba-dachi (posture du cavalier), tout en exécutant un tate empi-uchi (coup de coude ascendant) droit vers la droite. Ce coup de coude est puissant et cible une zone latérale.

23 – Migi uchi-ude-uke / Hidari gedan-zuki / Migi gedan-barai (Blocage intérieur de l’avant-bras droit / Coup de poing descendant gauche / Balayage descendant droit)

(23A) Uchi-ude-uke et Gedan-zuki : Effectuer un pas glissé vers l’avant, toujours en kiba-dachi, en portant un gedan-zuki (coup de poing descendant) gauche devant, tout en abaissant le coude droit vers la poitrine pour effectuer un uchi-ude-uke (blocage intérieur de l’avant-bras). Cette combinaison défend et attaque simultanément.
(23B) Gedan-barai : Tout en poussant sur le pied droit pour déplacer le corps dans la direction opposée, toujours en kiba-dachi, abaisser le bras droit sur le côté pour exécuter un gedan-barai (balayage descendant). Ce mouvement finalise la séquence défensive.

24 – Hidari chudan haishu-uke (Blocage du revers de main gauche niveau moyen)

(24A) Préparation : Pivoter le pied gauche de 90° dans le sens inverse des aiguilles d’une montre en reculant le centre de gravité vers la jambe droite pour adopter une posture¹ kokutsu-dachi. Simultanément, ouvrir la main gauche et passer le bras gauche devant vous, sous le bras droit. Ce mouvement est similaire au mouvement 21A, mais avec une orientation différente.
(24B) Blocage : Envoyer le bras gauche sur le côté gauche pour exécuter un haishu-uke (blocage du revers de main) niveau chudan. Ce blocage est identique au mouvement 21B.

25 – Migi mae-empi-uchi (Coup de coude frontal droit)

Sans déplacer la main gauche, avancer le pied droit dans la direction donnée par le bras gauche et pivoter le bassin à 180° vers la droite pour adopter la posture kiba-dachi. Ce faisant, porter un mae-empi-uchi (coup de coude frontal) droit contre la paume gauche. Ce coup de coude est porté vers l’avant et utilise la rotation du corps pour générer de la puissance.

26 – Migi gedan-barai (Balayage descendant droit)

Abaisser le poing droit pour exécuter un gedan-barai (balayage descendant). Dans le même temps, fermer le poing gauche et l’appliquer juste au-dessus du coude droit. Ce mouvement renforce le blocage et prépare une transition.

27 – Hidari chudan haishu-uke (Blocage du revers de main gauche niveau moyen)

(27A) Préparation : Rapprocher le pied gauche du pied droit avant de le passer devant celui-ci. Simultanément, passer la main gauche ouverte sous le bras droit, vers la gauche.
(27B) Blocage : Poursuivre l’avance du pied gauche pour passer en posture kokutsu-dachi droite. Étendre le bras gauche vers la gauche pour exécuter un haishu-uke (blocage du revers de main) niveau chudan. Ce mouvement est une répétition du mouvement 21.

28 – Migi sokumen tate empi-uchi (Coup de coude ascendant droit sur le côté)

Avancer le pied droit dans la direction du blocage précédent et passer en kiba-dachi, tout en exécutant un tate empi-uchi (coup de coude ascendant) droit vers la droite. Ce mouvement est une répétition du mouvement 22.

29 – Migi uchi-ude-uke / Hidari gedan-zuki / Migi gedan-barai (Blocage intérieur de l’avant-bras droit / Coup de poing descendant gauche / Balayage descendant droit)

(29A) Uchi-ude-uke et Gedan-zuki : Effectuer un pas glissé vers l’avant, toujours en kiba-dachi en portant un gedan-zuki (coup de poing descendant) gauche en oblique vers la droite, tout en ramenant le bras droit pour bloquer avec l’avant-bras (uchi-ude-uke).
(29B) Gedan-barai : Tout en poussant sur le pied droit dans la direction opposée, toujours en kiba-dachi, abaisser le bras droit sur le côté pour exécuter un gedan-barai (balayage descendant). Ce mouvement est une répétition du mouvement 23.

30 – Ryogoshi-kamae (Posture des deux hanches)

(30A) Rotation et extension : En appui sur le pied gauche, glisser le pied droit vers celui-ci en pivotant le bassin de 135° vers la gauche. Simultanément, étendre les deux bras sur les côtés, mains ouvertes paumes vers le haut, avant de les envoyer vers le haut, suivant une trajectoire circulaire.
(30B)² Balayage des bras : Tout en poursuivant le déplacement de la jambe droite, décaler le pied droit vers la droite et envoyer les bras au-dessus de la tête avant de les abaisser devant vous pour effectuer un balayage des bras en croix.
(30C) Posture : Approcher le pied gauche du pied droit de manière à adopter une posture sanchin-dachi, tirer les coudes vers l’arrière pour venir placer les poings au niveau des hanches, en posture ryogoshi kamae. Ce mouvement est une transition vers la fin du kata et prépare les dernières techniques.

Parfait, voici la description des mouvements 31 à la fin du kata Nijushiho, en suivant ta version :

31 – Awase-zuki (Double coup de poing en U)

Porter un awase-zuki (double coup de poing « en U »), avec le poing droit au niveau jodan (haut) et le poing gauche au niveau chudan (moyen). Ce mouvement est une répétition du mouvement 5, marquant une emphase sur cette technique.

32 – Mawashi kake-uke (Blocage crocheté circulaire)

(32A) Préparation : Ouvrir les mains, paumes en vis-à-vis, et fléchir les poignets de manière à ramener les mains vers soi. Ce mouvement prépare l’armement du blocage.
(32B) Blocage : Rapprocher le pied droit vers le pied gauche pour se placer en sanchin-dachi (posture du sablier), puis pivoter les mains suivant une trajectoire circulaire devant soi pour exécuter un mawashi kake-uke (blocage crocheté circulaire). Ce blocage est une défense circulaire contre une attaque.

33 – Teisho awase-zuki (Double coup pénétrant des talons des mains)

Étendre les deux bras devant soi pour porter un teisho awase-zuki (double coup pénétrant des talons des mains), les coudes contre le corps. Ce mouvement est une répétition du mouvement 16B, concluant le kata par une attaque puissante.

Fin du Kata

Transition : Reculer le pied droit et l’aligner sur le pied gauche tout en abaissant le bras gauche de manière à croiser les bras devant soi. Ce mouvement marque la fin de l’exécution technique et prépare le retour à la position de départ.
Yame : Revenir en hachiji-dachi (position naturelle), marquant la fin du kata.
Salutation : Joindre les pieds en musubi-dachi (position pieds joints, talons collés, pointes légèrement ouvertes) et saluer.

Intérêt pédagogique

Développement de la coordination et de l’équilibre : Les mouvements complexes et les changements de direction améliorent la coordination et l’équilibre du pratiquant.
Amélioration de la réactivité et de l’anticipation : Les techniques d’esquive et de contre développent la réactivité et la capacité d’anticipation face à une attaque.
Compréhension du combat rapproché : L’inclusion de techniques de corps-à-corps permet de comprendre les principes du combat à courte distance.
Renforcement de la concentration et de la maîtrise de soi : L’exécution du kata exige une grande concentration et une maîtrise de soi, ce qui contribue au développement mental du pratiquant.
Approfondissement des principes du Budo : Au-delà de l’aspect technique, Nijushiho permet d’approfondir les principes du Budo, tels que la recherche de l’efficacité, le respect et la maîtrise de soi.

Conclusion

Ce kata se distingue par plusieurs aspects :

La variété technique : Nijushiho offre un large éventail de techniques, des blocages variés aux coups de poing et de coude précis, en passant par des coups de pied pénétrants, des techniques de main ouverte et des déséquilibres. Cette diversité en fait un excellent outil pour développer une panoplie complète de compétences en combat rapproché et à moyenne distance.
Le rythme dynamique : L’alternance entre mouvements rapides et explosifs et phases plus lentes et contrôlées met à l’épreuve la coordination, l’équilibre et la capacité d’adaptation du pratiquant. Cette variation rythmique est essentielle pour simuler les changements de rythme d’un véritable affrontement.
L’importance du corps-à-corps : L’inclusion de techniques de saisies, de projections et de clés souligne l’importance du combat rapproché dans Nijushiho. Cela permet d’explorer des dimensions du karaté souvent moins mises en avant dans les katas de base.