Uchi Hachiji Dachi (内八字立ち) : La Position en Huit Intérieure (ou Position en « Huit » Intérieure)

Uchi Hachiji Dachi (内八字立ち), qui signifie littéralement « position en huit intérieure », est une variante de Hachiji Dachi en karaté. La principale différence réside dans l’orientation des pieds, qui pointent vers l’intérieur au lieu de l’extérieur. Cette position est moins courante que Hachiji Dachi classique (Soto Hachiji Dachi) et est utilisée dans des contextes spécifiques, notamment dans certains katas ou pour préparer des techniques particulières.

Description Technique :

• Pieds:
  
  • Les pieds sont écartés de la largeur des hanches (ou des épaules, les deux mesures sont parfois utilisées).
  • Les orteils pointent vers l’intérieur, formant un angle d’environ 30 à 45 degrés (l’angle exact peut varier selon les écoles). Cette orientation rapproche les genoux.
  • Les pieds sont parallèles entre eux, dans le sens où une ligne droite reliant les talons serait parallèle à une ligne droite reliant les pointes des pieds.
• Genoux: Les genoux sont légèrement fléchis et suivent la direction des pieds, ce qui les rapproche également. Il est important de ne pas forcer l’alignement des genoux si cela cause une tension excessive.
• Bassin: Le bassin est en position neutre, ni basculé vers l’avant (antéversion) ni vers l’arrière (rétroversion). On cherche un alignement naturel de la colonne vertébrale.
• Tronc et tête: Le tronc est droit, les épaules relâchées et basses. La tête est tenue droite, avec le menton légèrement rentré. Le regard est dirigé vers l’avant.
• Répartition du poids: Le poids du corps est réparti uniformément sur les deux jambes, assurant un bon équilibre.

Points Clés à Retenir :

• Écartement des pieds : Largeur des hanches (ou des épaules).
• Orientation des pieds : Vers l’intérieur (environ 30 à 45 degrés).
• Flexion des genoux : Légère et suivant la direction des pieds.
• Bassin neutre : Alignement naturel de la colonne vertébrale.
• Équilibre et stabilité : Répartition uniforme du poids.

Utilité en Karaté :

• Préparation à certaines techniques : Uchi Hachiji Dachi peut servir de position préparatoire pour des techniques spécifiques, notamment certaines techniques de jambe ou des changements de direction.
• Renforcement musculaire spécifique : L’orientation des pieds sollicite des muscles différents de Hachiji Dachi classique, ce qui peut contribuer à un développement musculaire plus complet.
• Variante pour certains katas : Bien que moins fréquente que Hachiji Dachi, elle peut être présente dans certains katas.

Différences avec les autres positions :

• Hachiji Dachi (八字立ち) (Soto Hachiji Dachi) : C’est la principale différence. Dans Hachiji Dachi classique, les orteils pointent vers l’extérieur. Dans Uchi Hachiji Dachi, ils pointent vers l’intérieur.
• Heiko Dachi (平行立ち) : Dans Heiko Dachi, les pieds sont parallèles et pointent droit devant.
• Musubi Dachi (結び立ち) : Dans Musubi Dachi, les talons sont joints et les orteils pointent vers l’extérieur.

Considérations importantes :

• Attention aux genoux : L’orientation des pieds vers l’intérieur peut exercer une tension sur les genoux. Il est crucial de ne pas forcer l’alignement et d’écouter son corps. Si une douleur apparaît, il est préférable de réduire l’angle des pieds ou d’éviter cette position.
• Moins courante : Uchi Hachiji Dachi est moins utilisée que Hachiji Dachi classique. Son apprentissage intervient généralement après la maîtrise des positions de base.

En résumé :

Uchi Hachiji Dachi est une variante de Hachiji Dachi où les orteils pointent vers l’intérieur. Elle est moins courante mais peut être utile dans des contextes spécifiques. Il est important de pratiquer cette position avec prudence, en veillant à ne pas exercer de tension excessive sur les genoux. Elle permet de travailler des aspects différents de l’équilibre et de la posture par rapport à Hachiji Dachi classique.